22
сентября
2015
Пример плановой диеты для роста мышц
Арнольд Шварценеггер Новая энциклопедия бодибилдинга
I стадия
1-й завтрак 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).